Ruokawiki

  • Helpot reseptit
  • Vegaaniset reseptit
  • Info
menu icon
go to homepage
search icon
Homepage link
  • Helpot reseptit
  • Vegaaniset reseptit
  • Info
×
Home » Vegaaniset reseptit » Hyvänmakuinen vihersmoothie

Hyvänmakuinen vihersmoothie

Julkaistu: huhti 21, 2021 Cecilia · Tähdellä * merkityt ovat mainoslinkkejä.

Hyppää reseptiin Printtaa

Vihersmoothie jossa pakastepinaattia ja lehtikaalia. Maistuu myös lapsille sillä makeutusta tulee banaanista sekä päärynästä.

Alla oleva resepti sopii hyvin keventäjälle, siinä ei ole rasvaa kuin siemenistä, sekä paljon kuitua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta.

Vihreä juoma korkeassa lasissa, taustalla lehtikaalin lehtiä.

Ainesosat

  • Banaani
  • Päärynä
  • Pakastettu pinaatti
  • Lehtikaali
  • Pellavan- tai chian siemen
  • Vettä

Voit käyttää pelkää pinaattia tai lehtikaalia. Mikäli et pidä banaanista yhdistä päärynän kanssa esimerkiksi kiiviä.

Muunteluvinkit

Käytä pohjana jotain makeaa hedelmää, niin maistuu koko perheelle:

  • Banaani
  • Päärynä
  • Mango, tai mangopyree
  • Omena
  • Kypsä kiiwi
  • Hunajameloni

Jotta smoothiesi pysyisi vihreänä, valitse hedelmiä, jotka ovat vaaleita, vihreitä tai kellertäviä. Mikäli lisäät esimerkiksi mansikoita niin juomasi värjäytyy ikävän ruskeaksi. Vaikka maku olisikin hyvä, väri vaikuttaa psykologisesti makuelämykseen.

Lisää jotain vihreää:

  • Lehtikaali
  • Pinaatti, tuore tai pakaste.
  • Nokkonen
  • Parsakaali

Superfoodeja

  • Pieni pala tuoretta inkivääriä tai 1 tl jauheena
  • Ripaus kurkumaa, tuoreena tai jauheena( lisää myös ripaus mustapippuria imeytymisen kannalta)
  • Viherjauheet; kuten vehnänoras, nokkonen tai chlorella. Noin 1 tl.
  • Chia tai pellavansiemen; saat omega 3:sta ja rasvaa, joka auttaa rasvaliukoisia vitamiineja imeytymään.

Muuta

Makumieltymyksiesi mukaan voit lisätä hieman happamuutta esimerkiksi limestä tai sitruunasta. Lisämakeutusta saat steviasta, vaahterasiirapista tai taateleista.

Säilyvyys

Smoothie säilyy pari päivää jääkaapissa. Se kuitenkin helposti hapettuu ja vaihtaa väriä. Siinä saattaa myös ainekset erottua ja vaatii uudelleen sekoituksen ennen juomista.

Voit estää hapettumista säilyttämällä smoothieta ilmatiiviissä astiassa. Kaada se astiaan tai purkkiin ihan piri pintaan, jolloin ei jää ilmatilaa, niin se säilyy raikkaan näköisenä pidempään.

vihersmoothieta boschin blenderikannussa.

Onko vihersmoothie terveellistä?

Tästä smoothiesta saat yli 50 prosenttia päivän suositellusta kuitumäärästä sekä päivän c-vitamiinin tarpeesi sata prosenttisesti. Terveellisessä vihersmoothiessa on myös hyvä määrä A-vitamiinia, E-vitamiinia, B-vitamiineja sekä kaliumia ja magnesiumia.

Kokeile muita ruokawikin terveellisiä reseptejä:

  • Tattari tabbouleh
  • Myskikurpitsakeitto pavuilla
  • Kasvissosekeitto jääkaapin hävikistä
  • Pestopastasalaatti cashewpestolla
  • Thaimausteinen perunasalaatti tofulla
  • Tomaattinen kaalikeitto

Resepti

vihersmoothie korkeassa lasissa, taustalla lehtikaalia ja kiivi.

Vihersmoothie

Tämä smoothie maistuu koko perheelle. Jos et pidä banaanista korvaa se kiivillä, mangolla tai omenalla. Lisää halutessasi jotain viherjauhetta pieni määrä.
Printtaa Pinnaa
Valmistelu 5 minutes mins
Ruokalaji Juoma
Annoksia 4
Kalorit 270 kcal

Tarvikkeet

  • Blenderi

Ainesosat
  

  • 1 Banaani
  • 1 Päärynä
  • 1 dl Pakastettua pinaattia
  • 1 Pieni lehtikaalin lehti.
  • 1 rkl pellavan- tai chian siemen
  • 2-4 dl Vettä

Ohjeet
 

  • Kuori hedelmät ja poista siemenet. Leikkaa pois lehtikaalin ruoti.
  • Lisää kaikki ainekset blenderiin ja aja sileäksi. Riippuen konemerkistä 2-4 minuuttia.

Vinkit ja Huomiot

Lisää nestettä sen mukaan minkä koostumuksen haluat. Voit käyttää myös sauvasekoitinta smoothien tekoon. 

Ravintosisältö

Kalorit: 270kcalHiilihydraatit: 39gProteiini: 6.5gRasva: 5.6gKuitu: 16.5g
Kokeilitko reseptiä?Kerro miltä maistui!

Lisää

  • kulhollinen mansikkakiisseliä sekä kaksi pienenmpää valkoista kulhoa.
    Nopea mansikkakiisseli pakastemansikoista
  • lähikuva sokerikuorrutteisista manteleista.
    Karamellisoidut mantelit
  • esipaistettu piirakkapohja pyöreässä vuoassa.
    Kevyt piirakkapohja
  • vihreä sosekeitto lautasella leivän kera.
    Vegaaninen nokkoskeitto

Jaa tämä kaverillesi!

  • Facebook
  • Twitter
  • Sähköpostilla
  • LinkedIn
4.67 from 3 votes (3 ratings without comment)

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Reseptin arvosana




This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ruokawikistä löydät helppoja reseptejä ja tarkat ohjeet myös aloittelijalle. Haluan inspiroida sinua syömään enemmän kasviksia. Löydät paljon kasvispainotteisia reseptejä sekä ruokatietoutta. Resepteistä löytyy myös useimmiten makromäärät.

-Cecilia-

Lue lisää ruokawikistä →

Uusimmat

  • appelsiinikiisseli sinisessä kulhossa ja päällä vahkoista vaahtoa sekä ripaus kanelia taustalla kokonaisia appelsiineja.
    Appelsiinikiisseli raejuustovaahdolla

  • lähikuva kaaliporkkana ananassalaatista ikean kulhossa
    Aurinkosalaatti

  • kasa päärynöitä
    Päärynä

  • kolema mehukasta omenaa oksalla.
    Omena

Footer

↑ ylös

Blogin tietoja

  • Tietosuoja ja rekisteriseloste

Uutiskirje

  • Tilaa uutiskirje; reseptejä ja ravintotietoutta sekä kumppaneiden tarjouksia

Ota yhteyttä

  • [email protected]

Copyright © 2025 Ruokawiki

Rate This Recipe

Your vote:




A rating is required
A name is required
An email is required

Recipe Ratings without Comment

Something went wrong. Please try again.